From which fruit do you get the most nutrition's and vitamins? The nutrients and vitamins in fruits.

Everybody is more or less concerned with his health. It is necessary to eat healthy. This means that our body daily needs to convert nutrients and vitamins to work properly. Fruit is an ideal nutrient.
Scientists concluded that two pieces of fruit a day is an ideal addition to a normal balanced diet to give your body the necessary vitamins and nutrients it needs. Most vitamins in fruits are: vitamin A, B, C and D.
So fruit is a kind of supplement between meals to give enough energy and vitality to our body. Yes you get more energy from eating fruits!
That's why we put the most important fruits in a list, each with their specific nutrients, vitamins and other healthful properties.

Benefits of eating fruits
- you live healthier
- less chance of excess fat
- less risk of diabetes
- you can think better because you give your brains a feast meal
- there are less toxins in your body
- you get more energy
- your senses will work better
- your body performs better
- you remain slim if you replace fatty snacks or sweets by a piece of fruit

Orange fruits
Contains approximately 50 milligrams of vitamin C as well as fiber, carbohydrates and bio-active substances. Orange fruit has many benefits for our body. You can also make orange juice from it to drink it easy.

Yellow Kiwi cut in half

Kiwi fruits

The kiwi fruit nutritional value, in percentage terms, includes the most vitamin C. A kiwi would correspond to 166% of our daily needs. A kiwi also contains potassium, cholesterol-lowering pectin, amino acids, beta carotene, folate, magnesium, copper, zinc, phosphorus, carbohydrates, protein, manganese, vitamin A and vitamin E. Two kiwis a day and you're good on your way to the give the right vitamins and other much needed nutrients to your body.

Banana fruits

Banana fruits
Contains several vitamins and minerals. Per 100 grams, there is approximately 88 mg of potassium, 8.7 grams of vitamin C, tryptophan, magnesium and selenium. A banana includes many carbohydrates. At the beginning of the growth converts the banana into sugar at the last of the growth is it just vice versa. Bananas provide mainly energy to our body.

An apple a day keeps the doctor away

Apple fruits
Contains vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, E and K. Apart from the vitamins contents an apple also: calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, copper, sodium and zinc. Just, like the saying 'An Apple a Day Keeps the Doctor Away', is this a very healthy fruit full of different vitamins. And that's a fact.

Pear fruits
Contains potassium, calcium, magnesium, iron, vitamin C, carotene (found in carrots), vitamin B1 and B2.

Lemon Fruits

Lemon fruits
A lemon contains about 53 mg of vitamin C and gives an energy value of 121 kJ. A citrus in turn could gave a good affect to lose weight. Please note that too much citric acid may cause heartburn, so eating lemon moderated, don't eat a whole pure lemon at once. 1 / 2 squeezed lemon to lemon juice per day, mixed with water, is already sufficient.

Source: Wikipedia NL, it's a translation of the Dutch article on this website: Uit welk fruit haal je de meeste voedingswaarde en vitamines? De voedingsstoffen en vitamines in fruit.

Schaadt taurine in energy drinks de gezondheid?

energie drankjes

Er zijn al veel studies gedaan naar de schadelijke effecten van zogenaamde energiedrankjes.
Een Amerikaanse studie heeft aangetoond dat studenten die regelmatig energie drankjes drinken vaker risicogedrag beïnvloeden. Zo zouden de regelmatige gebruikers tot drie keer meer aangeven dat ze het voorbije jaar rookten, misbruik maakten van geneesmiddelen of betrokken waren in een vechtpartij. Ze dronken zes dagen per maand een energie drankje. Er deden 795 studenten mee aan die enquête.
Uit een ander Amerikaans onderzoek blijkt dat de bloeddruk en het hartritme van gezonde volwassen personen stijgen na het drinken van 2 blikjes. De onderzoekers raden personen met een hoge bloeddruk en / of hartaandoeningen aan om energiedrankjes te vermijden tot er meer onderzoek gedaan is naar die drankjes.
Deze studie geldt voor alle drankjes die een zekere hoeveelheid taurine en cafeïne bevatten. De hoeveelheid cafeïne komt overeen met minstens 5 kopjes koffie. De taurine is één van de belangrijkste nutriënten voor het hart en wordt al van nature aangemaakt door de mens. Taurine versterkt de hartspier en speelt een belangrijke rol in het contractiemechanisme van het hart. Het houdt tevens de mineralenbalans van de cel in stand (kalium en magnesium binnen de cel en natrium en calcium buiten de cel), wat van groot belang is voor de functionaliteit van de hartspier. Er zijn aanwijzingen dat hartritmestoornissen een symptoom zijn van taurinedeficiëntie (een tekort is niet goed maar een overvloed zeker niet goed). Dit zijn de voornaamste bestanddelen komende, uit deze blikjes, die de bloeddruk en de hartfunctie beïnvloeden. We vragen ons dan ook af wat dit zal geven aan hart en vaat ziektes in de komende 20 jaar, want er zijn veel jongeren die nu veel van deze drankjes drinken zonder te beseffen wat de gevolgen zijn voor hun hart en zeker op latere leeftijd.

Energy drinks en alcohol
Alcohol en energiedrank is ook iets dat vaak voorkomt bij de jeugd die op café of in de discotheek rondhangen. Maar wist je dat de energiedrank u beter doet voelen, zodat u niet beseft dat u al lang dronken moest zijn. De alcohol wordt zelfs nog rapper in het bloed opgenomen en rond verspreid. Het wordt zelfs heel gevaarlijk als u zich nog lekker voelt na een aantal pintjes en redbull’s. Het is namelijk bewezen dat je nog minder reactie- en inschattingsvermogen hebt na het drinken van energy drinks + alcohol dan dat je enkel een paar pintjes op hebt. Hierdoor voelt men zich nog altijd lekker en denkt dat men meer aan kan zoals met de auto rijden bijvoorbeeld.

Hart- en herseninfarten
Uit een kleinschalige test bij 30 studenten tussen 20 en 24 jaar in Australië bleek het drinken van één drankje per dag (250 ml) genoeg om de viscositeit (kleverigheid) van het bloed te verhogen en daardoor een hoger risico te krijgen op bloedklonters die bv. kunnen leiden tot een hart- of herseninfarct.
Het is dus duidelijk dat een uitputting bestrijden met (enkel) energiedrankjes niet zo'n goed idee is. Het is beter om een volledige uitputting te voorkomen of te zorgen voor rust achteraf (bv. na een sportprestatie). Een sportdrankje kan dan, maar je moet nergens mee overdrijven.
Het gebruik van die drankjes als middel om je 'vleugels' te geven in de disco, is in ieder geval niet aan te bevelen.

Studies die het tegendeel willen bewijzen
Op de website: http://www.efsa.europa.eu staat echter dat het EFSA ( European Food Safety Authority) het tegendeel kan bewijzen aan de hand van hun eigen studies door een panel.

OIVO wil de energiedrankjes verbieden voor jongeren onder de 16 jaar
Het OIVO (Onderzoeks- en Informatiecentrum van de Verbruikersorganisaties) pleit voor een verbod van energiedrankjes voor personen jonger dan 16 jaar. Andere voorwaarden die deze organisatie oplegt zijn: ettiketen met de symptomen bij het drinken van energiedrankjes en de verhoogde risisco's bij het samen drinken van alcohol. Reclame op de drankjes zou ook verboden moeten worden volgens het OIVO. De verkoop van energiedrankjes in België verhoogt jaarlijks met 10 procent. In 2010 werden er in België alleen al 70 miljoen energiedrankjes verkocht. Klik hier voor meer informatie over het onderzoek van het OIVO (PDF-bestand)

Besluit
Voor ons zou het gerust tussen de lijst van softdrugs mogen staan, zodat mensen zouden beseffen dat te veel van deze drankjes niet goed is voor hun gezondheid. En wilt u toch nog zondigen na dit te lezen, doe dit dan met mate.

nota: de resultaten van bovenstaande studies in het eerste onderdeel van deze tekst zijn afkomstig uit een Amerikaanse enquete  (bron: http://www.hln.be) en testen uit Australia die niet nader bekend zijn. Maar er is wel een Belgische publicatie verschenen omtrent energie dranken, het gaat om de PUBLICATIE VAN DE HOGE GEZONDHEIDSRAAD nr. 8622, die gebaseerd is op meerdere binnenlandse en buitenlandse studies (vooral binnen de Europese Landen). U vindt er uitgebreide informatie over hun aanbevelingen, conclusies, uitwerking en argumentaties. Alle studies zijn technisch en medisch ondersteunt alsook alle referenties zijn er in opgenomen.